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华康现场|与压力共舞——南山妇联心理解压公益课程(第一期)

2019年3月28日下午,南山区妇女儿童之家心理解压公益课程(第一期)活动在南山妇联8楼举行,本次活动主题为“与压力共舞”,由华康心理资深咨询师吕静媛主讲。



讲座刚开始,吕老师通过一个“抓蜻蜓”的体验活动,帮助大家去掉了午后的倦意,同时,也借由体验,引出了本次活动的“主角”——压力。



接下来,吕老师通过最开始的体验以及众多生活例子,与大家一起探讨了压力是什么,以及压力有哪些特点、哪些来源。



接着,借由一个视频,帮助大家置身于真实的情境中,引导大家学习如何分析压力源以及压力如何影响我们的行为。进一步加深大家对于压力的认识。



然后,吕老师从压力与工作绩效的关系的研究出发,与大家一同讨论了“为什么需要管理压力”的话题。帮助大家认识到,压力有积极和消极之分,全无压力的状态并不是最好的。


同时,吕老师借由一个踢猫效应,形象生动地解释了压力的可传递性,让大家意识到及时做好压力管理的重要性,并指出压力大除了给别人伤害,还可能给自己伤害。



进入本次活动尾声,吕老师为大家讲解并示范了怎样可以更好地管理压力。


首先,我们需要学会调整认知。而需要做到这一点,就需要先去了解自身的压力源和因此导致的行为反应,并在这个过程调整自己的认知和压力反应。


然后,可以学习一套可行的问题解决方法帮助我们处理导致压力产生的事件。比如“PDCA”法则,帮助自己聚焦到解决问题,并且学会目标分解、压力分担,主动获取上级、家人的支持。


最后,可以通过一些简单的减压方式帮助自己减压。如“深呼吸放松训练”、“音乐放松训练”、“XYZ减压法”等。



参与的学员反馈,通过形式多样的互动,学到了很多实用有效的减压方法,而且也经由吕老师的引导和众多贴近生活的举例,帮助自己学会了怎样把讲座中的方法运用到生活的方方面面,比如婚姻家庭、亲子相处等等。

 

本场讲座是南山区妇女儿童之家心理解压公益课程第一课,接下来南山妇联将携手华康心理为市民带来更多的课程,敬请期待!


 


 

 

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