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华康现场 | 8招教你缓解工作压力

随着经济和文化水平的提高,人们对幼儿的教育也越来越重视。


但幼儿各方面都未成熟,且随着数起幼儿园事件的曝光,人们对幼儿园的关注度日益增加。这就导致幼儿教师职业压力骤增,情绪也容易受到影响。


为了提高整体幼儿园教师的素质品质,减轻幼儿教师的工作压力,提高幼儿教师心理健康水平,2019年11月3日,深圳市华康博爱心理学研究院应深圳市南山区西丽街道妇联邀请,来到南山区一鸣幼儿园,为深圳一鸣幼儿园各分园员工现场开展“与压力共舞”主题讲座。主讲人为华康心理资深心理咨询师李凡老师。

 


幼儿教育是一种特殊的教育形势,对孩子未来的发展,对社会的贡献以及对幼儿教师本身工作的发展都产生着重要的影响。


为了更好地提高幼儿教师的整体水平,减轻幼儿教师的工作压力,以及对各类幼儿教育工作者心理方面的疏导,减少他们的工作压力,从而促进幼儿教师本身的心理健康,能够促使她们更加热情地工作,并把更多的精力用于发展教育事业,至关重要。


那么,压力对我们身体的反馈有几个阶段呢?


压力是一种身心双方面的体验,压力会激发自主神经系统(ANS)的反应, 一般压力对我们的身体感受来说,会有三个阶段:


一、警报:比如明天要进行KPI考核,那么身体就会有一个初步的压力反馈;


二、抵御:身体分泌肾上腺素,好让我们能够抵御压力,好让我们能在压力中持续工作。但在这个阶段,我们经常忽略消耗自身的能量消耗,过分使用我们的精力。例如为了某项工作过度加班;


三、衰竭:当这个阶段来临,我们的体力会因为抵御压力而逐渐消耗,这个时候我们的精力和耐心都会下降,更严重的是免疫力也会随之下降。



应对消极工作观,处理压力,有心理学家认为,我们要回归对自己的清楚认识,也就是掌握自己的自尊,内心的价值感,不过分抵抗压力的源头,而是在压力中理清自己当前的处境、未来的方向,并从整体的生命视角:生活不是只有工作,人生也不是只有现在。去换个角度看工作带来的压力,让我们有办法找出和压力共处的方法。


很多时候,我们看待事件的方式,决定我们的情绪,以及我们应对事件的方法。譬如:压力不好,有压力我就受不了。这样长久下去只会越来越难以忍受压力。


对此,拥有对事件的积极信念至关重要,一方面能够使我们避免消极想法,减少我们不必要的压力。另一方面通过积极信念,面对与转化压力:


1. 在小的压力激化成更大的压力之前就处理;

2. 在需要时向外寻求帮助;

3. 对不合理的要求说不;

4. 明确表达自己希望被对待的方式;

5. 敞开心胸接受积极的、富有建设性的批评和建议;

6. 和他人保持良好的人际交流;

7. 当工作遭遇困难时,不妄自菲薄;

8. 正视挫败,不把问题当成灾难,而是当做一次挑战。


面对工作压力,其实就是我们与压力之间的一场“战斗”。


即使我们处理好一切,我们还是有可能被工作的压力击退,但这不代表我们的失败,不气馁,不消沉才是最终的胜利。愿压力能转化成为你人生中的一份收获。



 


 

 

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