图片展示

早起or晚起?可能代表不同的人格类型


究竟是“早起毁一天”,还是“早起的鸟儿有虫吃”?


其实呀,早起不早起是因人而异的,有很多人是因为个人身体的原因,早起对他来说不过是“小菜一碟”。


但也有很多人因为是认为晚上熬夜白天赖床是作息不规律的表现,于是想尽办法强迫自己早起。最终却发现自己早起后,上午却属于精神不佳的状态。




据国外睡眠研究的学者们发现:根据每个人睡眠习惯的不同,把人们分为两类:1、清晨型  2、夜晚型


这两种类型被用来区分人们在昼夜偏好、睡眠觉醒模式、以及是在清晨还是夜晚更加机敏等方面的差异。也就是我们俗称的百灵鸟型和猫头鹰型。


清晨型

早起对他们来说是一件毫不费力的事情;


完美体现“一天之计在于晨”,中午之前是最机敏的时间,在早餐时间附近工作效率最佳;


通常需要午休时间,晚上会早早上床休息;


夜晚型

傍晚是精力最旺盛的时候;


在下午或者傍晚完成学习、或者工作的效率高;


早起是一件非常困难的事情,不需要午休,习惯很晚入睡;




为什么我们会想睡觉?


1、恒定系统

人为什么到点就想睡觉?之所以我们有这样的生物特点,是因为恒定系统的存在。


这个系统是睡眠中心调控系统,它的位置在人脑的下视丘。它会产生一种叫做腺苷酸的物质,腺苷酸是一种能量物质代谢后的产物,这种物质会直接影响到恒定系统的作用。


它的积累浓度会使人感觉到精神或疲惫,当浓度相对低的时候,人就会感觉清醒,反之则变得困倦。


2.、清醒机制

有时也叫清醒激发系统。


例如,和别人发生矛盾、亲密关系发生了问题、明天有事情发生……这些都会影响到人的情绪系统。


情绪就会使人激动,使人处于一种兴奋的状态影响我们的睡眠。


3、生物钟

生物钟决定着每个人睡眠时间节点,而其中最重要的一种物质,叫做褪黑色素,它的分泌到了半夜会达到巅峰,使人变得极度困倦。


由于人的昼夜节律受光线的影响,因而睡眠时间也随着光线的延长而缩短。


但现在的人们习惯晚上躺在床上玩手机,而手机屏幕的光线也会不断刺激人的视网膜,来提醒人们时间尚早,不要睡觉。


以上三个机制是调控我们睡眠的三大要素。


 随着对睡眠研究的进展发现,无论你是清晨型亦或夜晚型,并不是决定睡眠的永恒点。在相关调查的样本中,仅有10%-15%的人属于完全典型的,而高达70%-80%的人都会表现出两种类型的不同特征,这说明了清晨型和夜晚型都是一个可以互相转换的状态。

 

因此,如果一个夜晚型的人强迫自己早起,早上发生精神萎靡不振的情况就也就不难理解了,要么是属性决定,要么是状态还没用流转过来。

 

除了作息的不同,两种类型的人在人格方面也有所差异。

 


社会人格


清晨型相对于晚睡型来说,更倾向于坚持一个计划并实现它,Bodhizone人类表现与健康机构创始人和医学总监斯科特·维斯表示:“这类人得抑郁症几率较低,并且容易集中精神。”同时,清晨型自我控制的能力更强,更能够控制欲望。


而晚睡型往往是更有趣的人,营养学家潘·皮克表示:“他们更加冲动、外向和有冒险精神,更加富有创造力。”


《学习及个体差异》杂志中的一份研究表明,晚睡型与认知能力呈正相关,和学术能力呈负相关;而“清晨型”与认知能力呈负相关,学术能力呈正相关。


职业发展


 “清晨型”看起来更倾向于传统的生活方式,而晚睡型更倾向于艺术创作或者创业这样的工作,著名心理学家本·麦克里斯表示。“而且我在现实中也会遇到一些人在晚上的时候特别有创造力”。


而哈里
森则提示大多数企业更倾向于“清晨型”。“如果一个人是夜猫子,但传统企业都有早上开早会和做未来规划的原则,那么她或他的工作绩效和同事关系可能会有一定的阻碍。”这可能就带来“夜猫子”的自我认知和生活上整体的不愉快。

 

而相反的是,“如果一个人是清晨型的,但是试着去加入一种当下取向、风险偏好和夜生活的方式之后,他们也会纠结于疲劳、不适应和时刻保持自己的思想,她或他也会有以上夜猫子一般的感受。”哈里森说。


生理方面


清晨型的人更多有较低的心率,比夜猫子中有呼吸暂停的比率低一半,并且通常更轻。”而晚睡型通常HDL胆固醇水平较低,但容易打鼾并且应激激素皮质醇的水平较高。


晚睡型通常更容易感到焦虑和失落,有较高的多动症发病率,更容易引起酒精或咖啡因成瘾。早起的人们更能处理压力并且有更高的生活满意度,更少的物欲。而晚睡型可以在整天保持精力,但“清晨型”一般只能保持到下午。


饮食习惯


“早起的人通常会比夜猫子在起床后更迅速吃早餐,而夜猫子则更喜欢吃夜宵。”


在晚上八点以后,夜猫子会比早起的人摄入的卡路里高两倍!但是他们可能不会感到满足,因为瘦素这种激素在晚上水平较低,所以会降低饱腹感。



最后想要和大家传达的是,不要把睡觉当成一件很有负担的事情。犯困想睡的时候就睡,睡不着就找点事情做。跟随身体的感受,身体也会给你最好的反馈。






编辑:深圳市华康博爱心理学研究院

排版:深圳市华康应用心理学研究



 


 

 

新闻动态 

News Center

Top

地址:深圳市福田区梅林路11号深圳青年学院广顺楼107

联系电话: 

0755-83200822 / 0755-83068808      

友情链接 

备案号:粤ICP备15082322号-1

 

备案号: 

粤ICP备15082322号-1