图片展示

亲人和陌生人,你更愿意和谁倾诉?


每个人都渴望有好的人际关系,更有研究佐证:良好的人际关系是决定一个人幸福与否的重要因素。


在现代快节奏的生活之下, 不被理解和不被接受的强烈孤独感日益加剧。


我们渴望着深度的情感链接,但我们又觉得对亲近的人进行倾诉是件麻烦的事情,还担心透露过多自己的隐私,那么如何利用很短的时间来达到倾诉的目的呢?如果有个愿意倾听自己的陌生人,对我们来说反而是个不错的选择。



有句话说,山与山之间的距离是云,人与人之间的距离是心。要想拥有良好的人际关系,适度的自我暴露可以促进心与心的交流,彼此“走心”是必不可少的,增加亲切感。那为什么我们更愿意向陌生人“掏心窝子”呢?

 

这样看似矛盾的状态,其实与自我暴露的程度有关。自我暴露又称自我展露,这是由心理学家Jourard 提出的一个概念:即个体自发地、有意识地把个人性和隐私性资料表露给他人。

自我暴露为何如此重要?


一定程度的自我暴露对我们来说是有意义的。主要表现为以下五种功能:


• 感情宣泄(表达自我內心的感受,愉悦、失望、愤怒等情绪)

• 关系发展 (双方自我暴露的程度会影响人际关系发展)

• 自我澄清(表明自己的立场,与他人达成共识并减少误解)

• 社会确认(透过他人的协助、认同及肯定,被社会接受)

• 社会控制(根据特定形象选择表达自我)



那为什么我们不愿对亲近之人袒露心声呢?


因为太过亲近时,我们会觉得彼此少了清晰的界限,对亲近的人袒露心声,可能会遭到泼冷水,被批评指责和否定。所以怕认真地表达情感后,没有办法得到自己想要的回应。为了避免可能的失望,自己索性不表达自己的情绪。


越是面对亲近的人,我们往往越是会压抑自己内心真实的想法,害怕真实的自己不被喜欢,不被接纳。我们会很难向他们表达自己隐藏的情绪,甚至会为自己情绪感到羞耻。当人们感到羞耻时,会试着“遮蔽住自己”、不让他人发现自己感到羞耻的部分。


而此时多渴望只是倾吐一番就好。陌生人正好可以承担这个角色,不必担心他们会介入到自己的现实生活,那些平时刻意回避、藏着掖着难以启齿地的缺点和懦弱,可以对他们大大方方地展露。我们的风险体验低、尴尬和羞耻感也降低,能感受到被接纳。


适度的自我暴露是对压力的一种释放,所以我们在不停地寻找宣泄的途径。对陌生人倾诉,没有利害冲突,对方不会嘲笑自己的脆弱和胆小,反而能达到很高程度的自我暴露。



但是对陌生人,透露自己身世、私密遭遇、生活状况等,真的能做到最深层次的链接么?


研究者Altman 与Haythorn 针对这个问题总结得出,从自我暴露的阶段来看分为:陌生人、认识的人及亲密朋友等三阶段。一般而言,对亲密朋友进行自我暴露的深度与广度,要比对陌生人深且广。远方的链接能够填补我们的孤独感,却不能替代近在身边的情感支持。如何才能与亲近的人重新“链接”呢?


信任


首先我们需要做的是给予自己身边最亲近的人“有能力”的预设,而不是本能地认为他们“不能”理解自己的想法。


我们需要与对方建立“本质的确定性和深深根植的希望感”,需要去相信对方能够接得住我们适度的自我暴露。有时候,我们亲近的人并不像自己想象中那么不通情理,他们对我们的指责其实只是急切地想帮助我们解决问题。


不要担心不被亲近的人接纳,事实上,被人挑选为自我暴露的对象,是很令人高兴的事。


人们不仅喜欢向自己喜欢的人敞开自己的胸怀,而且在对方自我暴露之后,会更加喜欢这些人。


重要的是,我们需要用语言告诉对方什么是你更想要被对待的方式,比如,‘我只是想要被理解’,‘只是想要倾诉’,‘不一定需要对方提供解决办法,只是需要被陪伴’等等。用实际行动去示范一种信任、开放的态度,是更有效的。



相互尊重,循序渐进


我们本质上都希望亲近的人给予我们理解,但是要明白愿望和要求不同,表达自己的愿望是不带压迫性的,是尊重对方的。我们很容易对亲近的人有理所当然的期望,而当对方达不到时我们就设立了心防。如果别人不愿意自我暴露或者不想听自己自我暴露,我们必须尊重对方。


社会渗透理论指出,自我暴露时需遵守相互性规范,即自己的暴露水平应与他人的暴露水平相对应。为了实现这个相互性,我们要明白想得到,即要先付出。“那些面对另一方的自我暴露时,明白该说什么样的话去回应的人,会拥有更稳定、更令人满意的友谊。”


心理学家John Gottman在1990年提出了人际关系中的“投标(bids)”这个概念,指的是以建立链接为目的的小要求:微笑,搭讪,主动发起的对话,一个小小的请求,都是“投标”。所以你可以先向周围的人,亲密的朋友发起这些小投标小请求,再进行由小到大的自我暴露。


自我暴露的过程应该是缓慢而相当温和的。适度的自我暴露的发展过程就像爱的华尔兹一样:我表露一点,你表露一点,但不是太多。


然后我们再进一步的回应。Altman 与 Taylor 描述自我暴露为社会渗透的过程,意思为透过自我暴露可以使他人更深入的了解我们,而这种渗透的过程是一个渐进式的,类似剥洋葱的方式,必须一步步由外而内去探索。





编辑:深圳市华康博爱心理学研究院

排版:深圳市华康应用心理学研究所



 


 

 

新闻动态 

News Center

Top

地址:深圳市福田区梅林路11号深圳青年学院广顺楼107

联系电话: 

0755-83200822 / 0755-83068808      

友情链接 

备案号:粤ICP备15082322号-1

 

备案号: 

粤ICP备15082322号-1