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关于青少年心理健康的“小秘密”


自青春期开始,青少年在生理、心理和社交方面都经历快速的转变。较急的发展节奏容易为青少年带来压力和困扰,使情绪波动,甚至影响学业、社交和日常生活。但从成长的角度来看,青少年正好透过面对不同的挑战,学习了解自己,锻练解决问题、与人相处和控制情绪的能力,发挥潜能,令身心健康地发展。

 

青少年的行为或想法,背后往往反映他们成长时的心理需要或心理特点,以下是其中较主要的:

 

 1. 注重自我形象


  青少年对自己的外貌身型,以及内在自我都十分自觉

  自尊感仍在不断发展,有时觉得自己无所不能,有时又自信不足

  在寻求身份认同的过程中,或许会模仿某一类人,或崇拜偶像

 

 2. 寻求独立自主


  对父母师长的权威开始产生怀疑

  重视私隐,渴望父母给予空间

  希望建立自己独特的一套,包括外型、风格、喜好等

 

 3. 重视朋辈的认同


为求得到同学朋友的认同,往往不自觉地追随潮流,有时会放弃或改变一些原有的看法、行为和标准,改为仿效朋辈;也有可能在朋辈的压力下做出某些行为 

  

   4. 对新事物感到好奇,勇于冒险尝试


兴趣广泛、求知欲强、有冒险精神,但有时又会变得衝动或怕失败

 

 5. 充满理想和幻想


看事物较为「浪漫化」,追求完美,容易忽略客观环境的限制,会因现实的事与愿违而沮丧 

 

 6. 感情丰富,情绪易波动


  容易受外界事物的感染

  较情绪化,时而亢奋激昂,情绪低落

 

 7. 对性感到困惑


  对各样性生理的变化感到不知所措

  对恋爱与异性产生憧景

 

青少年面对的压力来源和处理


日常生活中许多事情,对青少年都可能构成压力,但同时也给予机会学习成长。重要的,是要鼓励青少年用冷静、理性的态度找出自己压力的来源,积极地去面对和处理。

 

自我形象的困扰


  身体的发育过早或过迟出现,做成困扰

  担心自己的外貌身形

  觉得自己比不上人

  接纳并欣赏自己的特点

  明白美丽=良好的品德+健康的体魄

  每人都是独特的个体,无需和别人比较

 

家庭关系问题


  觉得很难和父母沟通,关系紧张

  与兄弟姊妹不和,易生磨擦 自助贴士

  主动与父母倾谈,坦白讲出自己的感受和想法,加强沟通

  找出衝突的原因,一起商讨解决的方法,并遵守协议,建立信任

  与家人互相尊重,主动表达关怀,参与家庭活动

 

学业前途问题


  功课、考试繁重,引致身心疲累

  成绩未如理想,为升学担忧

  社会竞争激烈,为前途忧虑 自助贴士

  改善学习技巧,时间管理,有充足睡眠,减轻精神压力

  培养学习兴趣,订立目标

  探讨不同的升学、就业途径,寻找适合自己的方向;必要时,寻求升学就业辅导


交友及感情的烦恼


  不懂如何结识朋友,感到孤独

  朋友关系欠佳,觉得被冷落或排斥

  拍拖、谈恋爱的疑惑 自助贴士

  多参加群体活动,扩阔社交圈子,锻练社交技巧

  主动与朋友沟通,化解矛盾

  认识清楚友情和爱情的分别

  踏上身心健康成长路

 

培养自尊自信


自尊是个人对自己的评价,自信是相信自己处事的能力。一个有自尊自信的人,会肯定自己的价值和长处,不害怕别人知道自己的缺点,亦不会常常著意别人怎样看自己。他会认定目标,勇往直前,接受考验,渡过难关。

 

方法:1欣赏自己的优点:把自己的优点和干得出色的事情列一张清单,放在容易看见的地方,以作鼓励

      2肯定自己的价值:「天生我才必有用」,要肯定地对自己说:「我是一个有用的人」

 

接纳自己

  接纳自己的外表和样貌,亦要明白个人的内在修养更为重要,建立一个有内在美的自我形象。明白每个人都有长处及短处,不期望自己十全十美或样样皆能,也不因某方面的不足而影响自信

  

发挥自己的潜能

  开放自己,多参加不同的活动,从而了解自己的能力、兴趣和才华

  

改善自己的缺点

  对别人的关心和提点作出回应,积极改善缺点

 

避免与人比较

  每个人都是独一无二,要比就与自己比较,今日的我要比昨日的我进步

  

不怕失败

  从挫败中学习,检讨可以改善之处,再接再厉

  

建立良好的人际关系

  平时与家人、师长、同学和朋友建立良好关系,互相尊重、信任,遇有困扰时可向他们倾诉,他们会提供支持和鼓励。

 

2. 建立良好的人际关系

  良好的人际关系,使我们可以与别人和谐共处、赢取友谊、建立互助网络。

 

处理人际关系的技巧:

  了解自己以便能发挥优点及改善缺点

  听取别人的坦诚意见,也问问自己是否喜欢跟像自己一样的人交往

  多留意及称讚别人的良好行为

  多了解及体恤别人行为背后的原因

  懂得原谅及说「对不起」

  待人有礼、和蔼可亲、热心助人

  多留意自己及别人的情绪变化、并适当地表达情绪

  与人沟通时,保持温和的语调和友善的接触

  用心聆听、将心比心、设身处地去体谅别人

  多参与群体活动,扩阔社交圈子

 

3. 妥善处理情绪

  青少年处于急剧发展的成长阶段,情绪的波动变化也来得更快更大。因此有需要学习如何察觉、抒发和处理自己的情绪,便有助促进心理健康及人际关系。

 

处理情绪有妙法:

  用说话表达自己内心的感受,再客观地分析引起这种感受的原因,例如「我好嬲因为同学笑我矮」、「我好开心因为我的成绩有进步」、「……」

  暂时与发生衝突的人或事分开,如洗个脸或饮杯水,使自己冷静下来,才去分析衝突的起因

  将注意力暂时转移到其他事情上,或做一些鬆弛的活动,如听音乐、做运动等

  建立支持网络,主动与人倾诉,让父母、师长、同学或朋友分担烦恼

  明白到人生一定会有顺境逆境交错出现,容许自己的情绪自然流露

  儘量放开怀抱,培养乐观的人生观。不要只缅怀过去而放弃现在与将来

 

4. 学习减压技巧

  在日常生活中,压力无处不在,亦是无可避免的。为免过量或持续的压力对身心健康造成损害,适当的预防及纾缓方法是不容忽视的。

 

预防压力:

  认识和接纳自己

  欣赏自己的长处和接纳自己的短处

  因应自己的能力制订合理的期望和可行的目标

  妥善分配时间

  平衡求学、交友、发展个人兴趣、与家人相聚等时间分配、避免沉迷某一方面的活动

  凡事尽力而为,不杞人忧天

  保持身心健康

  均衡饮食、充足睡眠、适量运动、培养良好嗜好、远离烟酒毒品

  增广知识,装备自己

  多阅读、多留意周围的事物、多听取他人的经验和意见,以增加应付问题的能力和资源

  建立良好的人际关系

  主动与别人沟通,增强互助网络

  纾缓压力:

  暂时放下困扰,进行消閒活动,如做运动、听音乐、画画等

  主动与人倾诉

  找出压力的来源,尝试各种可行的解决方法,积极乐观地去面对困扰

  

请紧记:

  对困扰避而不想,採取逃避态度,不但没有将问题化解,反而使压力累积,加深苦恼的感觉

  吸烟、酗酒、滥用药物等,只能带来片刻的麻醉,并没有任何减压作用,反而会残害身体及影响家人,使问题更严重

  自杀或自残的行为都只是消极的逃避,绝不能解决问题,只会令关心你的人心痛。爱惜身体、爱惜生命,万大事情都是可以解决的

  当家人、老师和朋友无法提供协助时,便应谘询专业人士如心理咨询师或临床心理学家等的意见,寻求专业帮助。


 


 

 

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