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劫后余生,一起学着换种心情吧


有句话说,每个成年人都是劫后余生。我们每天的生活中都会遇见大大小小各样事情,很难能够做到事事称心如意。假如我们没法处理好这些不顺所带来的压力、挫折,久而久之就有可能会被抑郁情绪所困扰,虽然劫后余生,但是却深陷抑郁情绪的泥潭之中。

可能你会想,抑郁情绪是意志不坚的表现,因此可能会去否认自身的情绪,但是就像人们都会得感冒一样,其实每个人都会有抑郁情绪的时候,有的人一段时间后就会自然康复,而有的就像是感冒加重了一样,可能发展为抑郁症。


所以,虽然抑郁情绪在我们的生活工作中产生着一定的影响,但是与我们所经历的事情相比,当我们认真面对它的时候,其实也还是有很多方法处理好的。今天我们就一起来了解一下,当我们有抑郁情绪的时候,我们能通过什么方式来自我调节一下吧!


首先,我们先来了解一下抑郁情绪的一些症状:


常见症状

1.对于日常活动失去兴趣,缺乏动力

对平时被视为很重要的事情漠不关心,你可能不得不强迫自己完成该做的事情,甚至一桩小事情似乎也是一种负担。

2.胃口改变

抑郁情绪会导致胃口增加或减少,所以抑郁者本身体重可能增加或降低。

3.睡眠问题

抑郁的情绪可能会使人出现失眠,常表现为入睡困难、浅眠多梦、易惊醒、以及早醒(凌晨2-3点便醒来,就难以再入睡)。

4.焦虑或坐立不安

患者经常是坐立不安和焦虑,有时达到激越的程度,焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒,并且既使是低度的压力,也使人难以应付。

5.难以集中精力和正常思维

抑郁使人难以清晰地思维和作出甚至是很小的决定,抑郁症患者常常不能轻易地集中精力,患者工作和日常生活变得没有效率,挫折感和厌恶感就可能出现。

6.可能出现自残,甚至自杀念头



当我们出现这些症状的时候,可以尝试以下的方法进行自我调节:


常用方法

1.多与外界接触

当我们有抑郁情绪的时候,最显着的一个特征就是一个人呆在一个封闭的空间,不愿意“走出去”。这时候,首先可以改变这个习惯,走出这个封闭的空间,到外面去感受一下,最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方,比较能够缓解心情。

2.进行户外运动

最好就是一些户外的运动,比如跑步、爬山、游泳等等,这不仅可以抒发情绪,也可以加强身体。

3.为自己找一个兴趣

有抑郁情绪的人总是很茫然,不知道该干些什么,这个时候给自己找一个兴趣爱好,比如说看书、听音乐、看看电影、散步等都可以。

4.多与不同的人沟通

这个是最有效、最直接的解开内心封闭的方法,一旦与人交流多了,心境自然而然会开阔起来。

5.适当宣泄

我们可以通过一些合适的方法去发泄情绪,比如哭、大喊等。哭是一种极为有效的缓解抑郁情绪的方法,如果你遇到不开心的事情,就找一个无人的角落放声大哭吧,哭完就会觉得心情好很多。当然,也可以找一个空旷的地方大喊。

6.如果以上方法全部行不通,感觉情况比较严重,那样请不要随便使用抗抑郁药物,最好尽早去咨询专业心理医生,一同探寻更为有效的方法。


好啦,以上就是今天的分享,我们的生活或许真的是劫后余生,但是生活就是问题,没有问题可能才是最大的问题。不管以后遇到什么事情,遭遇何种情绪,希望我们都能陪伴彼此度过。加油吧,我们的2019!!!


 


 

 

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